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5 Tipps, wie Sie Ihre Vorsätze wirklich einhalten und Ihre Ziele erreichen

4. Januar 2019 0 comments
Gute Vorsätze einhalten und Ziele erreichen

Gute Vorsätze haben an Sylvester Hochkonjunktur. Ein neues Jahr, ein neues Glück. Doch die Halbwertszeit der guten Vorsätze währt meist nicht lange und viele geben es sukzessive auf, ihre neuen Ziele im Leben einzuhalten. Was möchten Sie 2019 unbedingt in Ihrem Leben verbessern? Wie Sie Ihre Vorsätze und Ziele, die Ihnen wirklich wichtig sind, erreichen können, Ihr Durchhaltevermögen steigern und den inneren Schweinehund besiegen, lesen Sie hier.

Welche guten Vorsätze haben Sie für das kommende Jahr?

Gute Vorsätze stehen rund um den Jahreswechsel hoch im Kurs. Alle Jahre wieder denken viele Menschen über das abgelaufene Jahr und ihr eigenes Tun und Handeln nach. Wo steckt noch Potential, was kann ich in meinem Leben verbessern und was möchte ich noch erreichen? Mit Silvester kommt für viele Menschen auch ein Motivationsschub, ein neuer Abschnitt eine neue Runde, mit guten Vorsätzen das Leben zu verbessern. Die Liste der Neujahrswünsche ist lang. Bei den meisten Deutschen stehen die Themen Gesundheit, Sport, Familie, Freunde und Job ganz oben, wie folgende Umfrage von Statista aus dem Jahr 2016 zeigt. Welche Ziele haben Sie?

Ich möchte im neuen Jahr unbedingt…

 

  1. (wieder) mehr Sport treiben 25 %
  2. mich gesünder ernähren 25 %
  3. mir nichts vornehmen – Vorsätze halte ich sowieso nie ein 23 %
  4. mehr Zeit mit Freunden und Familie verbringen 21 %
  5. auf der Karriereleiter die nächste Stufe erreichen 13 %
  6. mich verlieben 12 %
  7. meine Laster (Rauchen, etc.) endlich aufgeben 11 %
  8. mir endlich einen langgehegten Traum erfüllen   7 %
  9. etwas Neues lernen, und mir ein neues Hobby suchen   6 %
  10. sesshaft werden, heiraten und eine Familie gründen   6 %
  11. endlich etwas wagen, was ich mich bisher nicht getraut habe 3 %
  12. Sonstiges 2 %

Quelle: Statista

 

Gute Vorsätze einhalten und Ziele erreichen

 

Eine aktuelle Studie der DAK  hat die guten Vorsätze für 2019 bei jungen Leuten zwischen 14 und 29 Jahren unter die Lupe genommen. An der Spitze der Vorsätze steht, gezielt Stress abzubauen oder zu vermeiden.

Hitliste der guten Vorsätze für 2019 bei jungen Leuten 

  1. Stress vermeiden oder abbauen 62 %
  2. Mehr Zeit für Familie/Freunde 60 %
  3. Bewegung/Sport ausbauen57 %
  4. Mehr Zeit für sich selbst 51 %
  5. Gesünder ernähren 49 %
  6. Abnehmen 34 %
  7. Sparsamer sein 32 %
  8. Weniger Handy, Computer, Internet 25 %
  9. Fernseh-Zeiten reduzieren 19 %
  10. Weniger Alkohol 16 %
  11. Rauchen aufgeben 11 %

Quelle: DAK

Wie sich gute Vorsätze durchhalten lassen

Wenn die Sektkorken knallen, überschlagen wir uns mit guten Vorsätzen. Oft hält die Euphorie jedoch nicht lange an. Die Gründe sind zahlreich: keine Zeit, keine Lust oder das berühmte Verschieben auf morgen. Umfragen zeigen, dass die „Abbrecher“ den Aufwand unterschätzen, die Fokussierung auf das Ziel fehlt oder die Motivation mit der Zeit nachlässt. Vor allem für Mütter und Väter ist es schwierig, ihre Vorsätze in den Familienalltag zu integrieren. Doch die Vorsätze müssen nicht schon in den ersten Tagen des neuen Jahres scheitern. Wer sich einige wichtige Tipps zu Herzen nimmt, kann seine Erfolgsaussichten enorm steigern.

Nach der DAK-Studie ist es immerhin jedem zweiten Deutschen gelungen, seine guten Vorsätze für das neue Jahr vier Monate und länger durchzuhalten. Diplom-Psychologin Franziska Kath hält den Jahreswechsel für einen guten Zeitpunkt für Veränderungen und rät: „Gehen Sie Ihre Vorsätze am besten mit einem ganz konkreten Plan an. Was möchten Sie ändern und in welcher Zeit?“ Die DAK-Expertin schlägt für eine erfolgreiche Umsetzung vier Schritte vor:

  1. Stellen Sie sich ein Ziel für einen konkreten Zeitraum vor
  2. Malen Sie sich die schönsten Ergebnisse aus
  3. Überlegen Sie, welche Hindernisse eintreten können
  4. Legen Sie fest, wie Sie auf diese Hindernisse reagieren

 

Gute Vorsätze einhalten und Ziele erreichen

Ziele erreichen mit der SMART-Formel

Ein wichtiger Erfolgsfaktor ist es, seine Ziele an den SMART-Kriterien auszurichten, die aus dem Projektmanagement bekannt sind. Ein Ziel ist SMART, wenn es folgende Bedingungen erfüllt:

S: spezifisch:     Formulieren Sie Ihre Ziele so genau und eindeutig wie möglich!

M: messbar:       Ziele dürfen nicht abstrakt, sondern müssen messbar sein.

A: attraktiv:        Ziele müssen akzeptiert, angemessen und attraktiv sein.

R: realistisch:     Setzen Sie sich realistische und erreichbare Ziele!

T: terminiert:      Setzen Sie sich eine klare Terminvorgabe, wann Sie starten und bis wann sie das Ziel erreichen möchten!

Was heißt das konkret? So ist zum Beispiel der Vorsatz „Ich will mehr für meine Gesundheit tun“ sehr schwammig und vage. SMART dagegen ist folgendes Ziel: Ich möchte mehr Sport treiben, um meine Gesundheit zu verbessern. Nächste Woche fange ich an, 3 x pro Woche 20 Minuten vor dem Frühstück zu Joggen.

 

Gute Vorsätze einhalten und Ziele erreichen

 

5 Erfolgskriterien, mit denen Sie Ihre Ziele wirklich erreichen:

1. Nicht verzetteln: Wählen Sie Ihre wichtigsten zwei bis drei Ziele aus

Versuchen Sie nicht, von heute auf morgen alles anders zu machen und Ihr Leben völlig auf den Kopf zu stellen. Bleiben Sie realistisch! Nehmen Sie sich nicht zu viele Vorsätze auf einmal vor. Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass Sie nicht alles unter einen Hut kriegen und dann ist die Enttäuschung vorprogrammiert. Wählen Sie zunächst Ihre beiden wichtigsten Ziele aus und wenn Sie diese gut in den Alltag integriert haben und erste Erfolge sichtbar sind, kommen Sie zum nächsten. Step by step!

2. Schritt für Schritt: Seien Sie anspruchsvoll, aber realistisch

Legen Sie die Latte bei Ihren Vorsätzen nicht zu hoch. Seien Sie anspruchsvoll, aber realistisch. Utopische Ziele sind kaum erreichbar und demotivieren schnell. Wichtig ist dabei auch, sich Zwischenziele zu setzen. Kleinere Etappen sind viel einfacher zu erreichen, und erste Erfolgserlebnisse halten Sie motiviert. Schritt für Schritt kommen Sie auch ans Ziel.

3. Motivation: Vorfreude statt Entbehrung in den Vordergrund stellen

Die Motivation ist ein entscheidender Erfolgsfaktor beim Umsetzen der guten Vorsätze. Ein guter Grund dafür ist entscheidend. Sie müssen sich bewusst machen, warum Sie etwas verändern möchten und Sie müssen wirklich den eigenen, großen Wunsch dazu haben. Jede Veränderung beginnt mit einer Vision. Ein klares Bild von dem angestrebten Leben gibt Ihnen die nötige Motivation. Wichtig ist, dass die Vorsätze sich gut anfühlen und Sie Vorfreude statt Entbehrung beim Gedanken an die Umsetzung empfinden. Stellen Sie sich die positiven Auswirkungen ihres Verhaltens vor, wenn Sie ihre Ziele erreicht haben!

4. Ziele klar im Blick haben: Tagebuch schreiben

Noch effektiver handeln Sie, wenn Sie Ihre Erfolge und Rückschläge in einem Tagebuch aufschreiben. Meist hilft das Aufschreiben, um sich über unbewusste Handlungen klar zu werden. So haben Sie Ihre Ziele klarer im Blick und sehen Ihre Fortschritte. Belohnen Sie sich bei dem Erreichen von Zwischenzielen mit einem schönen Erlebnis!

5. Selbstkontrolle und Disziplin: Was tun bei Rückfällen?

Natürlich erfordert das Umsetzen der guten Vorsätze auch immer ein Maß an Selbstkontrolle und Disziplin. Sicher lässt sich der Zeitplan nicht immer strikt einhalten. Akzeptieren Sie, dass es zu Rückschlägen kommen kann, aber lassen Sie den gesamten Vorsatz nicht durch einzelne Misserfolge ins Wanken bringen. Bleiben Sie dran!

 

Gute Vorsätze einhalten und Ziele erreichen

 

Fazit: Gute Vorsätze lassen sich umsetzen und Ziele erreichen!

Gute Vorsätze für das neue Jahr lassen sich einhalten. Wählen Sie Ihre wichtigsten zwei bis drei Ziele aus und fokussieren Sie sich darauf. Legen Sie einen klaren Zeitplan fest und starten Sie zeitnah mit der Umsetzung. Der erste Schritt ist der entscheidende, aber auch der Schwerste. Hat sich eine Routine eingespielt und Sie haben Ihre Pläne in den Alltagsablauf integriert, geht es ums durchhalten. Lassen Sie sich nicht von Rückschlägen entmutigen, sondern machen Sie unbeirrt weiter. Der wichtigste Punkt für den Start: Machen! Das ist der erste, aber entscheidende Schritt, um seine guten Vorsätze einzuhalten.

Bilder: Unsplah, Pixabay

 

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