Gute Vorsätze haben an Sylvester Hochkonjunktur. Ein neues Jahr, ein neues Glück. Doch die Halbwertszeit der guten Vorsätze währt meist nicht lange und viele geben es sukzessive auf, ihre neuen Ziele im Leben einzuhalten. Was möchten Sie 2023 unbedingt in Ihrem Leben verbessern? Wie Sie Ihre Vorsätze und Ziele, die Ihnen wirklich wichtig sind, erreichen können, Ihr Durchhaltevermögen steigern und den inneren Schweinehund besiegen, lesen Sie hier.

Welche guten Vorsätze haben Sie für das kommende Jahr?

Gute Vorsätze stehen rund um den Jahreswechsel hoch im Kurs. Alle Jahre wieder denken viele Menschen über das abgelaufene Jahr und ihr eigenes Tun und Handeln nach. Wo steckt noch Potential, was kann ich in meinem Leben verbessern und was möchte ich noch erreichen? Mit Silvester kommt für viele Menschen auch ein Motivationsschub, ein neuer Abschnitt eine neue Runde, mit guten Vorsätzen das Leben zu verbessern. Die Liste der Neujahrswünsche ist lang. Bei den meisten Deutschen standen in den letzten Jahren die Themen Gesundheit, Sport, Sparen, Umweltbewusstsein, Familie, Freunde und Job ganz oben.

DAK-Studie zu Vorsätzen für 2023:  „Stress vermeiden“ ist Spitzenreiter

Eine aktuelle Studie der DAK  hat die guten Vorsätze für 2023 bei über 1.000 Teilnehmern aus Deutschland unter die Lupe genommen. An der Spitze der Vorsätze stehen die Punkte weniger Stress, mehr Zeit für Familie und Freunde sowie klimafreundliches Verhalten.

Hitliste der guten Vorsätze für 2023:

1. Stress vermeiden oder abbauen (67 Prozent)
2. Mehr Zeit für Familie/Freunde (64 Prozent)
3. Umwelt- bzw. klimafreundlicher verhalten (64 Prozent)
4. Mehr bewegen/Sport (61 Prozent)
5. Mehr Zeit für mich selbst (54 Prozent)
6. Gesünder ernähren (53 Prozent)
7. Sparsamer sein (40 Prozent)
8. Weniger Fleisch essen (34 Prozent)
9. Abnehmen (33 Prozent)
10. Weniger Handy, Computer, Internet (31 Prozent)
11. Weniger fernsehen (20 Prozent)
12. Weniger Alkohol trinken (16 Prozent)
13. Rauchen aufgeben (9 Prozent)

Quelle: DAK

Unterschiede zum Vorjahr

Im Vergleich zur Befragung des Vorjahres hat der Wunsch nach Sparsamkeit mit einem Plus von 11 Prozentpunkten am deutlichsten zugelegt. Dies resultiert vor allem aus der gestiegenen Inflation und Preisentwicklung der vergangenen Monate.  40 Prozent aller Teilnehmer wollen 2023 den Gürtel enger schnallen. Den größten Anstieg von 23 auf 35 Prozent gab es in hier in der Altersgruppe der 45- bis 59-Jährigen.

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Auch der Wunsch nach reduzierter Handy- oder Computernutzung steigt seit fünf Jahren kontinuierlich an. 31 Prozent aller Befragten wollen künftig weniger online sein. 2017 fassten diesen Vorsatz lediglich 18 Prozent der Befragten. Mit 63 Prozent besonders stark ausgeprägt ist der Wunsch bei den 14- bis 29-Jährigen. Das Thema Alkohol und Rauchen treibt vor allem Männer um: 21 Prozent von ihnen haben den Vorsatz, 2023 weniger Alkohol zu trinken, und 12 Prozent, das Rauchen aufzugeben. Bei den weiblichen Befragten sind es elf beziehungsweise sechs Prozent. Frauen möchten hingegen vor allem mehr Zeit für sich selbst. 59 Prozent von ihnen geben das als guten Vorsatz an, bei den Männern sind es 49 Prozent.

Immer mehr Menschen fassen Vorsätze für das neue Jahr

Im vergangenen Jahr hatten sich 42 Prozent der Befragten etwas vorgenommen. Das ist nach 2020 der höchste Wert. Besonders beliebt sind gute Vorsätze bei den Jüngeren. 63 Prozent der 14- bis 29-Jährigen hatten sich für letztes Jahr Ziele gesteckt. Mehr als der Hälfte aller Befragten (56 Prozent) gelang es, die gesteckten Ziele aus dem Vorjahr länger als drei Monate durchzuhalten, im Jahr zuvor waren es noch 50 Prozent.

Mehr Zeit, mehr Optimismus, mehr Nachhaltigkeit die Zukunft

Etwas andere Schwerpunkte setzt die aktuelle Befragung der BAT-Stiftung für Zukunftsfragen zu den Neujahrsvorsätzen 2023. Demnach zeichnen sich trotz zahlreicher ungelöster Probleme die persönlichen Ziele der Bundesbürger für dieses Jahr durch ein hohes Maß an individuellem Optimismus aus. So nehmen sich fast drei von vier Befragten vor, gelassener sowie optimistischer zu denken und zu handeln. In diesem Punkt ist sich die Bevölkerung einig – unabhängig von Geschlecht, Alter, Wohnort oder Einkommen.

Und fast ebenso viele wollen öfters wieder einfach zuhören, ohne gleich zu urteilen oder zu kritisieren. Auch nennen mehr als drei von fünf als konkretes Ziel, weniger egoistisch zu agieren und sich mehr für die Gemeinschaft einzusetzen, jeder Zweite will mehr Verantwortung übernehmen und immerhin jeder Dritte plant sich gesellschaftlich – in Form von ehrenamtlichen Tätigkeiten – zu engagieren.

Das Zeitalter des Egoismus neigt sich seinem Ende entgegen. Zunehmend mehr Bürger haben erkannt, dass die eigene Lebensqualität, der eigene Wohlstand und die Zukunft nachfolgender Generationen maßgeblich sowohl durch das eigene aber auch das Verhalten anderer beeinflusst wird. Nur gemeinsam lassen sich die Herausforderungen der Gegenwart und Zukunft bewältigen.

Wie sich gute Vorsätze durchhalten lassen

Wenn die Sektkorken knallen, überschlagen wir uns mit guten Vorsätzen. Oft hält die Euphorie jedoch nicht lange an. Die Gründe sind zahlreich: keine Zeit, keine Lust oder das berühmte Verschieben auf morgen. Umfragen zeigen, dass die „Abbrecher“ den Aufwand unterschätzen, die Fokussierung auf das Ziel fehlt oder die Motivation mit der Zeit nachlässt. Vor allem für Mütter und Väter ist es schwierig, ihre Vorsätze in den Familienalltag zu integrieren. Doch die Vorsätze müssen nicht schon in den ersten Tagen des neuen Jahres scheitern. Wer sich einige wichtige Tipps zu Herzen nimmt, kann seine Erfolgsaussichten enorm steigern.

Diplom-Psychologin Franziska Kath hält den Jahreswechsel für einen guten Zeitpunkt für Veränderungen und rät: „Gehen Sie Ihre Vorsätze am besten mit einem ganz konkreten Plan an. Was möchten Sie ändern und in welcher Zeit?“ Die DAK-Expertin schlägt für eine erfolgreiche Umsetzung vier Schritte vor:

1. Stellen Sie sich ein Ziel für einen konkreten Zeitraum vor
2. Malen Sie sich die schönsten Ergebnisse aus
3. Überlegen Sie, welche Hindernisse eintreten können
4. Legen Sie fest, wie Sie auf diese Hindernisse reagieren

Ziele erreichen mit der SMART-Formel

Ein wichtiger Erfolgsfaktor ist es, seine Ziele an den SMART-Kriterien auszurichten, die aus dem Projektmanagement bekannt sind. Ein Ziel ist SMART, wenn es folgende Bedingungen erfüllt:

S: spezifisch:     Formulieren Sie Ihre Ziele so genau und eindeutig wie möglich!

M: messbar:       Ziele dürfen nicht abstrakt, sondern müssen messbar sein.

A: attraktiv:        Ziele müssen akzeptiert, angemessen und attraktiv sein.

R: realistisch:     Setzen Sie sich realistische und erreichbare Ziele!

T: terminiert:      Setzen Sie sich eine klare Terminvorgabe, wann Sie starten und bis wann sie das Ziel erreichen möchten!

Was heißt das konkret? So ist zum Beispiel der Vorsatz „Ich will mehr für meine Gesundheit tun“ sehr schwammig und vage. SMART dagegen ist folgendes Ziel: Ich möchte mehr Sport treiben, um meine Gesundheit zu verbessern. Nächste Woche fange ich an, 3 x pro Woche 20 Minuten vor dem Frühstück zu Joggen.

5 Erfolgskriterien, mit denen Sie Ihre Ziele wirklich erreichen:

1. Nicht verzetteln: Wählen Sie Ihre wichtigsten zwei bis drei Ziele aus

Versuchen Sie nicht, von heute auf morgen alles anders zu machen und Ihr Leben völlig auf den Kopf zu stellen. Bleiben Sie realistisch! Nehmen Sie sich nicht zu viele Vorsätze auf einmal vor. Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass Sie nicht alles unter einen Hut kriegen und dann ist die Enttäuschung vorprogrammiert. Wählen Sie zunächst Ihre beiden wichtigsten Ziele aus und wenn Sie diese gut in den Alltag integriert haben und erste Erfolge sichtbar sind, kommen Sie zum nächsten. Step by step!

2. Schritt für Schritt: Seien Sie anspruchsvoll, aber realistisch

Legen Sie die Latte bei Ihren Vorsätzen nicht zu hoch. Seien Sie anspruchsvoll, aber realistisch. Utopische Ziele sind kaum erreichbar und demotivieren schnell. Wichtig ist dabei auch, sich Zwischenziele zu setzen. Kleinere Etappen sind viel einfacher zu erreichen, und erste Erfolgserlebnisse halten Sie motiviert. Schritt für Schritt kommen Sie auch ans Ziel.

3. Motivation: Vorfreude statt Entbehrung in den Vordergrund stellen

Die Motivation ist ein entscheidender Erfolgsfaktor beim Umsetzen der guten Vorsätze. Ein guter Grund dafür ist entscheidend. Sie müssen sich bewusst machen, warum Sie etwas verändern möchten und Sie müssen wirklich den eigenen, großen Wunsch dazu haben. Jede Veränderung beginnt mit einer Vision. Ein klares Bild von dem angestrebten Leben gibt Ihnen die nötige Motivation. Wichtig ist, dass die Vorsätze sich gut anfühlen und Sie Vorfreude statt Entbehrung beim Gedanken an die Umsetzung empfinden. Stellen Sie sich die positiven Auswirkungen ihres Verhaltens vor, wenn Sie ihre Ziele erreicht haben!

4. Ziele klar im Blick haben: Tagebuch schreiben

Noch effektiver handeln Sie, wenn Sie Ihre Erfolge und Rückschläge in einem Tagebuch aufschreiben. Meist hilft das Aufschreiben, um sich über unbewusste Handlungen klar zu werden. So haben Sie Ihre Ziele klarer im Blick und sehen Ihre Fortschritte. Belohnen Sie sich bei dem Erreichen von Zwischenzielen mit einem schönen Erlebnis!

5. Selbstkontrolle und Disziplin: Was tun bei Rückfällen?

Natürlich erfordert das Umsetzen der guten Vorsätze auch immer ein Maß an Selbstkontrolle und Disziplin. Sicher lässt sich der Zeitplan nicht immer strikt einhalten. Akzeptieren Sie, dass es zu Rückschlägen kommen kann, aber lassen Sie den gesamten Vorsatz nicht durch einzelne Misserfolge ins Wanken bringen. Bleiben Sie dran!

Fazit: Gute Vorsätze lassen sich umsetzen und Ziele erreichen!

Gute Vorsätze für das neue Jahr lassen sich einhalten. Wählen Sie Ihre wichtigsten zwei bis drei Ziele aus und fokussieren Sie sich darauf. Legen Sie einen klaren Zeitplan fest und starten Sie zeitnah mit der Umsetzung. Der erste Schritt ist der entscheidende, aber auch der Schwerste. Hat sich eine Routine eingespielt und Sie haben Ihre Pläne in den Alltagsablauf integriert, geht es ums durchhalten. Lassen Sie sich nicht von Rückschlägen entmutigen, sondern machen Sie unbeirrt weiter. Der wichtigste Punkt für den Start: Machen! Das ist der erste, aber entscheidende Schritt, um seine guten Vorsätze einzuhalten.

Bilder: Unsplah, Pixabay